當(dāng)你的伴侶讓你煩惱時(shí)

當(dāng)你的伴侶讓你煩惱時(shí)，你可以按照下面的過程來做：

1.捕捉到自己正在對行為起反應(yīng)，并問自己：如果我心煩，那這種反應(yīng)的背后，我一定是體驗(yàn)到了什么----是被遺棄、不配得還是心碎呢？你的直覺馬上告訴你，當(dāng)下情景向你反應(yīng)的是哪種體驗(yàn)？

2.放松，進(jìn)入體驗(yàn)。放松能把你更深的引入這個(gè)感覺，并將擬帶到感覺得中心。

3.找出體驗(yàn)的部位。留意觀察你的身體，你可以找到感覺、情緒或者感覺得部位。把手放在哪個(gè)部位上。這能幫助你把注意力集中在那里。

4.認(rèn)出這個(gè)感覺是種能量。平靜的關(guān)注，你的覺知會(huì)向你揭示，哪個(gè)不舒服的感覺即不好也不壞，而且具有能量這個(gè)特點(diǎn)。想想一下，這個(gè)能量可能成纖維波形、脈動(dòng)或者星云。它甚至可能具有某種色彩，或發(fā)出聲音，只有你的內(nèi)在之眼可以看到，只有你的內(nèi)在之耳可以聽到。

讓過程帶領(lǐng)你，無論回去何方。此時(shí)，那個(gè)感覺可能直接就消融了，留下的是平靜或者喜悅的感覺。火雨，它會(huì)只因你的覺知深入探究，你可能會(huì)接觸一股寧靜、喜悅或充滿愛的力量，這種力量沒有任何的震動(dòng)或振幅似乎是靜止的。我稱之為本質(zhì)。你可以在此結(jié)束過程，或者更加放松的進(jìn)入本質(zhì)，在這種情況下，你有可能小時(shí)，而對林仔的阯可能會(huì)升起。臨在呈現(xiàn)；這就是你；故事到此為止。

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